WINTER RACE OCH WINTER TRIATHLON 2022!

Nu är klassikern tillbaka och i år blir det 5 års jubileum för både Vinter Triathlon och för Winter Race på cykeln. 

Jag tänkte starta den 29/12 på Trelleborgs badhus med 10×1000. Är där någon som är sugen på att hänga med så är det bara att hojta till. Vi kör egna starttider men avslutar det hela med lite bubbelpool och fika.

Sen kommer vi till huvudeventet och den riktiga klassikern:

Fredagen den 30/12 är det åt dags Winter Race. Den klassiska turen till Kivik – Simrishamn – Ystad och till sist Trelleborg igen. Vi startar utanför Visom 08.00 på morgonen. Samling några minuter innan. Vi kommer inte ha en följebil detta året utan man får själv ta med den energin man behöver. Dock kommer det bli ett par stopp för att fylla på med energi. Det stora stoppet är på klassiska kakan i Simrishamn. Där stannar vi för en kaffe, macka och kaka innan vi kör vidare hemåt. Turen är ca 220-230km lång i ett härligt vintrigt skånskt landskap. Hoppas vi kan bli ett riktigt stort gäng som vill köra tillsammans. Det är helt okej att hoppa på längs vägen och köra med en bit. Hör av dig innan då så vi kan räkna ut var man bäst hoppar på. Det är dock landsvägscykel som gäller, är du stark så kan du köra med crossdäck 🙂 

Efteråt för de som vill serveras där lite pizza och tillhör på Visom. Det blir också ett sista besök på Visom på den adressen det ligger nu. Men mer om detta längre fram.

För att göra det lite hårdare så hoppar vi i år över vilodagen för att köra Sylvesterloppet den 31/12. 7 km all out löpning för att avsluta året på bästa möjliga sätt. Har länge funderat på om man ska ha en vilodag eller inte mellan cyklingen och löpningen. Men inte sätter man sig ner i växlingszonen och sover ett dygn mellan cykel-löp på en triathlon. Så det blir till att kriga med trötta ben på årets sista träningsdag. Bra träning inför en tävling i Schweiz till sommaren. OPPPPPS, vad skrev jag nu. Blir ytterligare ett inlägg för att förklara detta. 🙂

De som fullföljer alla dagarna får en låda skumtomtar och en varm kram 🙂

Dela gärna vidare så vi kan bli så många så möjligt som vill avsluta idrottsåret 2022 på bästa möjliga vis. Om inget annat ska vi bli många som cyklar iallafall.

Ciao

Farbror simmar något snabbare!

Farbror har gått från att vara något långsam till något snabb när det kommer till simningen. Var nere och simmade med klubben igår, på menyn stod 6×50 från pall med fenor. Hade lyckats med att få 3 h cykling i benen på förmiddagen, men ingen kommer ihåg en död fegis. Kroppen är 36 och huvudet 16, vilket skapar problem när jag står och hetsar fjunisarna på 50:or. 

Iallafall, jag lyckades få ner en av 50orna till 23:68 på frisim och 24:24 på fjäril. Det var tyvärr en bit ifrån ungdomarna men det tar sig trots allt. Till helgen är det KM och givetvis ställer jag upp. Inte för att jag kommer att vinna eller komma ner på tider jag en gång i tiden simmade på. MEN det är fruktansvärt roligt att simma och vara med i en härlig gemenskap. Det är det som är så fantastiskt med idrotten, ALLA kan vara med oavsett ålder, nivå och eventuella funktionshinder.

Åkte ner på lunchen för att simma idag och kunde märka att kroppen inte riktigt svarade när jag simmade. Lyckades ju bli ett hårt pass i måndags också, så det blev bara till att glida igenom dagens pass.

Varför har jag då lyckats bli något snabbare i vattnet?

Ja inte är det för att jag blivit mer vältränad eller tålig i vattnet. På sista tiden har jag kört mycket fart och på det ändrat tekniken lite. Så från nyår så blir det till att bygga lite volym och dra nytta av den nya tekniken samt farten jag byggt upp. Ska bli spännande och sen om man kan simma OW något snabbare till sommaren.

Som ni vet så närmar sig mellandagarna och den klassiska turen på 220km väntar. Boka inte upp er den 29:onde eller 30:onde december för då kör vi. Lovar återkomma under helgen vilket datum det blir.

Är man sugen och det ena datumet passar bättre än det andra så får man gärna höra av sig.

Nu väntar lite mer arbete innan soffan kallar.

Ciao

Scandic Tri Camp med Sweden Paratriathlon!

Som många av er nog vet så var jag ledare/tränare på ett Scandic Tri Camp under helgen. Det unika med detta lägret var att det endast var för paratriathleter. Alla som var på plats har sina funktionsnedsättningar att kämpa med och på vilket imponerande sätt de gör det. Jag blir både imponerad och inspirerad bara av att få vara en del av sammanhanget. Att sen få hjälpa till och försöka få dem till starkare/bättre idrottare är helt fantastiskt. Vi som grupp lyckades på 2 dagar skapa en otrolig gemenskap, öppenhet och trygghet som vanligtvis tar betydligt lägre tid. Inga frågor är för dumma och efter ett tag så vågar man även fråga de smått obekväma frågorna som gör att man kommer närmre varandra. 

Som tränare så gäller det att tänka utanför boxen och hitta lösningar på ”problem” som man vanligtvis inte stöter på. Jag menar givetvis inte problem i den bemärkelsen men hittade inget bättre ord i min begränsande ordbank. Hur kan man simma bättre/snabbare med en förlamning? Hur kan du få en mer ekonomisk simning med en kraftig nedsättning i funktion i halva kroppen? Det är otroligt spännande att dyka ner i dessa frågorna. Det är även spännande att fundera kring i träningsupplägg. Vad som fungerar för någon som sitter i rullstol och använder sina armar konstant hela tiden. Volym kanske får utebli till förmån för lite mer högintensiv träning för att undvika förslitningar? Tankarna snurrar runt och det är utvecklar en som tränare.

Jag fick en timme till min förfogande och under den timmen pratade jag om hållbar träning. En föreläsning som jag tänkte finslipa och sen dela med mig till alla som är intresserade. När, var och hur kommer längre fram. För jag tycker att alla bör tänka till kring sin träning. Inte själv passen som man ska göra utan träningen i sin helhet och vilket syfte den fyller för just dig.

Som avslutning kan jag säga att vi hade en tävling under lördagskvällen. Vi fick ett papper fullt med emojis och med hjälp av dessa skulle vi komma på ca 20-talet musikgrupper. Tex Tre dörrar och sen en pil ner, 3 Doors Down. Sophie som har kraftigt nedsatt hörsel och en synskada kom väl på 60-70% av alla namnen. Jag bidrog med 5% om jag ljuger lite och resten kom Riia på. På vägen ut så vänder Sophie sig om och säger. Otroligt att den döve kunde nästa alla namnen på musikgrupperna 🙂 Man måste bara älska det och jag bara skrattade. Ja hon tog även pennan från mig för jag stavade för dåligt på engelska 🙂

Tänkte skriva lite om min egna träning men känner att det inte riktigt passar in här och nu. Så jag skriver bara kort och gott.

Tack alla inblandade för denna helgen.

Ciao 

Det blir inte alltid som man tänkt sig!

Det blir inte alltid som man tänkt sig, framförallt när vädergudarna inte är på ens sida. Eller så är man lite hårdare än vad jag är och kan cyklar 15-16 mil i snö. Tycker det blir lite för mycket chansning att köra 320 km när vädret ska vara ostadigt. Det ska snöa i mer eller mindre hela Småland under morgondagen och det finns risk för regn i Skåne. Den kombinationen är inte helt skön 🙂 Jag ska trots allt utföra ett jobb uppe i Jönköping och vill inte riskera att inte kunna göra det. Så får helt enkelt leta upp ett nytt datum att köra Trelleborg-Jönköping på.

Det ska bli en spännande helg som ledare för paralägret. Det kommer bli otroligt roligt men även otroligt lärorikt. Det gäller att tänka efter en gång extra så det blir så bra så möjligt för alla deltagarna. Jag ska även hålla en föreläsning som jag är smått nervös inför. Har läst in min lite extra på ämnena jag ska prata om och förberett mig på frågorna jag fått. Det är inte varje dag man prata om träning, träningsupplägg och prestation när det kommer till paraidrotten. Eller det är har det i och för sig blivit när jag tänker efter. För Hein´s träning bollar vi ofta men det är inte varje dag man pratar inför en större publik om det då. Det kanske var en bättre formulering.

Ska jag snabbt gå in på min egna träning så rullar den på bra. Har dock varit lite slö i kroppen efter att jag var förkyld. Därför har hårdare intervaller uteblivit denna veckan och lite mer lugnare distans har lagts in i schemat. Körde någon snabbdistans variant på löpningen igår med 4 kom uppvärmning, 6x(1km+1km) första km i 3:40 fart, vilan i 4:30-4:20. Det passet avverkades bättre än jag hade hoppats på. Så håller tummarna att kroppen är riktigt på tårna igen.

Så istället för att cykla imorgon så tänkte jag kolla om tåget var en möjlighet. Går först in på SVT för att läsa lite nyheter och läser att mer eller mindre all tågtrafik har stått stilla idag. Med det färskt i minnet så blir det kanske bilen istället.

Ciao

Behöver lite hjälp!

Har inte varit helt på topp under helgen. Om det är något skit som ska bryta ut eller allmän trötthet återstår att se. Planen var att få en riktig omgång träning under helgen men så blev det inte. Det blev till att bygga pepparkakshus och klä en fin julgran, så det blev hur bra som helst ändå. Behöver kroppen vila, så ska den få den också. Det är ju inte så att jag är snäll mot den i vanliga fall och även om jag försöker förtränga det så börjar kroppen trots allt bli gammal.

Håller på att börja planera min cykling till Jönköping, men jag skulle behöva ha lite hjälp. Är det någon som vet någon bra väg eller vägbitar som är bättre att cykla på än andra, så hojta gärna till. Skulle även behöva låna några bra lampor så man syns. De ska vara relativt lätta att montera på och klara några timmar. Räknar med att köra 3 h i mörker på morgonen och sen 1-2 h på eftermiddagen beroende på hur det har gått under dagen.

Är där någon som inte har någon att göra alls så får man gärna hänga på längs resan, antingen i bil eller på cykel. 🙂

På tisdag blir det en inlägg om intervaller och musik. Hur man kan lura kroppen eller knoppen rättare sagt 🙂

Nu väntar ytterligare en tidig kväll.

Ciao

Idrottandet handlar om att flytta gränser!

Nu är har alla mina bokstäverna i mitt huvud hoppa runt och när det händer så föds det väldigt märkliga idéer. Denna gången har jag fått för mig att cykla upp till Jönköping från Trelleborg…….!!! Ja så fel kan det gå när bokstäverna inte ligger där de ska.

Varför då göra detta mitt i December?

För det första så älskar jag utmaningar och att cykla från A till B är alltid roligt. Men denna gången vill jag även uppmärksamma parasporten. Det är nämligen så att jag ska vara ledare på ett para läger i Jönköping nästa helg och varför då inte cykla dit upp?

Kan de kämpa varje dag så kan jag cykla till Jönköping också. Oavsett om man har en funktionsnedsättning eller inte så handlar idrottandet om att flytta gränser. Göra det man inte trodde man klarade. Det kan vara små som stora saker, men man klarar mer än vad man tror. När jag hoppar av cykeln i Jönköping så är jag klar, det är det inte alla som är. Kan bara se på min egna pappa som sitter i rullstol med en förlamning och utan talförmåga. Han blir aldrig klar med sitt kämpande, däremot har han med glädje flyttat fler gränser efter sin sjukdom än innan. Jag vet inte riktigt var jag ville komma med det hela mer än att man aldrig ska sluta kämpa eller flytta gränser.

Efter de orden så säger jag att vädret avgör om jag cyklar eller ej. Så mycket värt var det att flytta gränser 🙂 skämt och sido. Är det motvind och lite regn så kör jag. Men är det snöigt och jävligt som kan medföra fara så får det bli bilen.

Går även i tankarna om man kan göra in insamling samtidigt till förmån just för parasportande ungdomar. Det kommer inte bli några stora summor men det kanske kan hjälpa någon och det får lite uppmärksamhet.

Vill någon hänga på en bit eller hela vägen så är man givetvis välkommen till detta. Bara hör er till mig då så lägger vi upp planerna.

Det jag skulle behöva hjälp med är om någon nästa vecka kör från Trelleborg till Jönköping och skulle kunna lämna av en väska i Jönköping. Det hade varit guld värt om där är någon som hade kunnat hjälpa till med detta.

Sen tror jag att jag lyckades simma mitt första A3 (simningens term på tröskel) pass någonsin idag. Det var inte långt och det var egentligen inte allt för jobbigt heller, det var nog ett A3 pass. 🙂 Huvudserien var 10×100 start 1:30 med fenor och la alla 100ingarna på runt 1:02-1:03, vilket jag nog hade kunnat fortsätta med ett bra tag till. Kunde dock inte hålla mig på sista så den gick på ca 57. Men i det stora hela ett riktigt skönt pass.

Nu väntar en skumtomte och en pepparkaka innan klockan ringer tidigt imorgon. Det blir en dag på kontoret i Danmark imorgon.

Ciao

En bra dag helt enkelt!

Nu verkar hemsidan fungera hyfsat som jag vill, ska inte säga att den är perfekt än men den är funktionsduglig iallafall. Det går att läsa inlägget och klicka på de olika flikarna. Men tror ändå att den ska få ytterligare en uppfräschning framöver.

Det har varit en fullspäckad dag med bra träning och spännande möte på jobb. Står alla stjärnor rätt så kommer Argon 18 in i ytterligare en butik och där är lite spännande saker på gång med ESK (En Svensk Klassiker). Under en dag likt denna så går där åt en del gott kaffe och ett par skumtomtar så klart.

Sen av någon outgrundlig anledning så lyckas jag alltid att få mig otroligt trött också. Jag har problem att få ihop det i min lilla hjärna hur jag kan ha kvar drivet att plåga kroppen så pass hårt. Förmodligen är svaret enkelt; jag har hela alfabetet på min journal förutom I och Q 🙂

Dagens intervallpass på löpbandet blev 3x(8×70/20) med 3 min lätt jogg mellan varje set. Det sved rejält i benen vill jag lova. Körde 2x(10×70/20) förra veckan men idag kunde jag springa snabbare på ungefär samma puls med en mycket bättre känsla. Så träningen går år rätt håll iallafall.

Ni som läser här, det är inte så att ni har en mjuk cykelväska över som jag skulle kunna låna? Tänkte ge mig ut på en längre cykling nästa fredag och behöver ta tåget hem. När jag ändå är ute och frågar efter saker så har någon vägarna förbi Jönköping från Skåne nästa vecka så hojta till. Skulle behöva få upp en väska. 

Skriver mer om detta imorgon.

Nu går ögonen i kors och sängen kallar.

Ciao

Strul med hemsidan!

Ja det var ett bra tag sedan jag skrev något här och som ni kan se så ser inte hemsidan riktigt ut så som jag vill att den ska göra. Det är inte lätt att vara helt tappad bakom flötet när det kommer till tekniska saker på en dator. Men det jobbas på att ge hemsidan en uppfräschning. När det är klart återstå att se 🙂

Planen var att jag och Hein skulle avsluta säsongen med att köra world triathlon finalen i abu dhabi till helgen. Men tyvärr blir det inte så av en rad olika anledningar. Istället tar vi sikte mot nästa säsong som kommer bli hektisk. Har jag inte rest innan så kommer jag göra det nästa år. Vi försöker även försöka få in några fler sponsorer så det hela kan gå ihop på ett bra vis.

Annars fick jag ett väldigt trevligt mail idag, det var nästan som att det var julafton lite över en månad för tidigt. Lite tramsigt är det allt men måste skriva ett längre inlägg om vad det är och vad det innebär. Men otroligt roligt är det iallafall. 

När jag sitter och skriver detta så är det med tunga armar. Simklubben kör toppning nu i och med att sim sm börjar i morgon. Det har betytt att det har varit ganska korta men intensiva pass. Idag blev det 2 lopp från pall och det ena var 4×25 frisim all out med 10s vila mellan. Det gick otroligt långsamt samtidigt som jag blev så in i bänken trött. Hoppas det snart blir längre serie med farter kring tröskeln så gubben kan få briljera igen.

Så nu får jag fortsätta att försöka få rätsida med hemsidan.

Ciao

Grey Matter och jag kom ner på jorden!

Först vill jag göra lite reklam för en ny cykel som Argon 18 har släppt och därefter vill jag klanka ner på mig själv.

Cykeln jag vill skriva ett par rader om heter Grey Matter.

Argon 18 släppte för ett tag sedan en ny Gravel cykel som härstammar från vår populära Dark Matter. Grey Matter är en ALU Gravelcykel som har samma typ av framgaffel som Dark Matter. Vilket ger den en otroligt skön känsla och mjuk gång på grusvägarna. Montera på 42mm däck och du tar dig fram på de flesta underlag.

Grey Matter är den perfekta cykeln för dig som vill uppleva grusvägarnas charm och samtidigt inte tömma spargrisen. Vi eller ja Argon 18 har lyckats med konststycket att få med många av Dark Matters egenskaper in i Grey Matter. Vill man montera på ordentliga skärmar för att slippa bli helt grisig så finns där möjlighet till detta. 

En grym cykel helt enkelt. Vill man kolla in cykeln mer så klicka HÄR

Kan även skriva att jag blev nedtryckt i skorna, slaktad, förnedrad och utskämd på gårdagens simträning. Det var ett insim, 8×50 som tävlingslopp från pall med start var 7:e minut med lite lugn simning i vilan. Hela passet avslutades med 500m lugn simning.

Dessa satans ungtuppar satte mig på plats idag. 50m är för kort för en gubbe och helst när dagen inte riktigt är där. De jag simmade frisim på hamnade på 27.1-27.3, vilket är lite för långsamt. Detta säger inte så mycket hur snabbt man simmar på 1900 eller 3800m. Men är där ett tävlingsmoment i träningen så är det, så mycket tävlingsmänniska är jag trots allt 🙂

Får väl utmana ungtupparna på 400fr eller ännu hellre 1500fr, när jag tänker efter så hade det nästan räckt med 200fr. 🙂

Nog om det. Fick även till ett bra löppass i måndags. Första riktiga löppassen sen jag fick problem med höften. Det blev 20 km med lite varierande underlag och det bästa är att höften kändes lika bra efter passet som innan. Så nu kan man sakta men säkert höja volymen när det kommer till löpningen.

Äntligen känns det som man är på gång igen.

En kaffe på detta så kör vi

Ciao

Lite tankar kring kost!

Där är en satans debatt lite här och lite där angående dieter, Detta gör mig smått galen. Eller rättare sagt, jag struntar i vad folk äter eller inte äter. Men när jag läser att tex LCHF är bättre än att käka en kost med mer kolhydrater så går jag nästan i taket. Läste en artikel där författaren skrev att kolhydrater kan vara farligt. Höll på att kasta datorn i väggen.  Eller ja inte riktigt om jag ska vara ärlig, men ni förstår vad jag menar. 🙂

Där finns inte en ärlig chans att det skulle vara farligt att käka en tallrik pasta med en god köttfärsås eller en pizza. Allt handlar om mängd. En person som motionerar 2-3 ggr i veckan ska givetvis inte trycka 200gr pasta som jag gör X antal ggr i veckan. Kolhydrater kan vara farligt om man äter för mycket av dessa. Så är det dock med allt. För stor mängd av något är inte bra för kroppen. Men vill man prestera i en idrott så är kolhydrater bränslet man vill köra på. Tror ni inte på mig så lyssna på Björn Ferry, Prestera Mera eller andra idrottsnördar så får ni höra vad riktiga experter tycker. Jag är ingen expert utan jag har bara läst x antal studier och testat LCHF själv. Mer om detta lägre ner.

Min filosofi inom kost har alltid varit att äta så rent så möjligt och så varierat så möjligt. Med rent så menar jag så nära ursprunget så möjligt, alltså oprocessad mat. När jag skriver så varierande så menar jag allt från sallad, omelett, pizza, thaimat till svensk husmanskost. Bara det är vällagad mat med bra råvaror och mycket mat. 

När jag har tränat en lördag bara för att ta ett exempel så käkar jag en rejäl frukost på 3 ägg. 3 mackor och en stor tallrik gröt. Givetvis en kaffe också. Sen kan man trampa 5 h med någon god kaka i bakfickan. Ännu bättre ett fikastopp med en god kopp kaffe. Sen käkar jag omelett, sallad med avokado och bröd när jag kommer hem. För att senare på kvällen käka en ordentlig middag. Då gärna med en öl eller ett glas vin till samt någon god efterrätt. (Läs glass)

Detta konceptet har gjort att jag har bra blodvärden och andra mätbara värden i min kropp. Tömde mig på blod för ett tag sedan och fick svaren förra veckan. Alltså behövs inte några dieter för att uppnå bra värden.

LCHF Tomtarna skriver att Apokvoten (hoppas jag stavat rätt) ska vara under 0.70 för att vara riktigt bra. Nu hade jag 0.38 och ÄLSKAR pasta. Att jag hänger ut LCHF är för jag själv har testat det under 3 månader och gick helt ner mig. Trodde inte det skulle göra så stor skillnad men det var helt otroligt. Pulsen var högre och väggen kom nästan alltid på längre pass. Så vill du prestera så undvik en lågkolhydratkost. Nu är där väl någon LCHF tomte med folie keps som säger att den stora skillnaden kommer efter 3 månader och 1 dag. 🙂

Nu får LCHF mycket skit, men där finns andra dieter som är lika illa 🙂 Ingen ska ta det jag skriver personligen men där är min åsikt om det hela. 

Till dom som säger att man går ner i vikt av LCHF har jag en tråkig nyhet. Det handlar inte om dieten utan om hur mycket man stoppar i munnen. Stoppar du i mer kalorier än vad du gör av med så går du upp i vikt 🙂

Så nu har jag skrivit av mig om detta också.

Trevlig helg

Ciao